Søvnproblemer ved ADHD – årsaker, symptomer og løsninger

Hva er sammenhengen mellom søvnproblemer og ADHD

Har du ADHD og søvnproblemer? Da er du langt fra alene. Mange med ADHD bruker lang tid på å sovne, våkner flere ganger i løpet av natten eller føler seg aldri helt uthvilt. Når du får for lite søvn, blir det også vanskeligere å konsentrere seg, regulere humør og impulser – og slik kan det oppstå en ond sirkel der dårlig søvn forverrer ADHD-symptomene, som igjen gjør det enda vanskeligere å finne ro om kvelden.

Hvordan ADHD påvirker søvnen

Når du har ADHD, kan en overaktiv hjerne gjøre det vanskelig å «skru av» tankene når du legger deg. ADHD påvirker nemlig hjernens reguleringssystemer – særlig dopamin og melatonin – som styrer oppmerksomhet, energi og døgnrytme. Resultatet er ofte forsinket innsovning, fordi kroppen helst vil være våken om natten. Impulsivitet kan gjøre at du blir sittende for lenge foran skjerm, og medisiner som tas for sent på dagen kan forstyrre søvnen ytterligere.

Følger av uoppdaget ADHD

Når du har ADHD som ikke blir oppdaget eller forstått tidlig, er det vanlig å utvikle sekundære problemer som angst, depresjon, stress og utbrenthet. Disse utfordringene gjør det ofte enda vanskeligere å sove, fordi både kroppen og hodet har problemer med å roe seg ned. Kanskje kjenner du deg igjen i følelsen av å være konstant “påskrudd”, men samtidig utmattet. Uten innsikt i egen ADHD kan det føre til skam og en opplevelse av å ikke strekke til – selv når du gjør alt du kan. Dette forsterker lett både uro og søvnvansker.

Typiske søvnvansker ved ADHD

• Lang tid før innsovning
• Hyppige oppvåkninger
• Problemer med å stå opp om morgenen
• Følelse av konstant trøtthet
• Impulsivitet som forstyrrer søvnrutiner

Hva kan hjelpe mot søvnproblemer ved ADHD?

Det viktigste du kan gjøre er å etablere faste rutiner. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag – uansett hvor lite du har sovet. Mange med ADHD prøver å “sove inn” etter en dårlig natt, men det forstyrrer døgnrytmen og gjør søvnproblemene verre. Unngå skjermbruk minst én time før leggetid, og lag et rolig kveldsritual som hjelper kroppen å roe seg. Fysisk aktivitet på dagtid, et kjølig rom og mørke omgivelser gjør det lettere å sovne og sove gjennom natten.

Et av de mest virkningsfulle tiltakene er søvnrestriksjon. Hovedprinsippet er enkelt: stå opp til samme tid hver morgen – selv etter en natt med lite søvn. Dette hjelper kroppen å bygge opp søvntrykk til neste natt og gjenoppretter døgnrytmen. Ved å ikke ligge våken lenge i sengen, lærer hjernen å forbinde sengen med søvn i stedet for uro. Over tid blir innsovningen raskere og søvnen dypere.

Hos EmmaSofia møter du psykologer og psykiatere med erfaring og spesialisert kunnskap om ADHD hos både kvinner og menn. Vi kan sammen finne årsakene til dine søvnvansker og utvikle personlige strategier som faktisk fungerer. Les mer om vårt tilbud. Eller book en oppstartsamtale her. Med riktig støtte kan du bryte søvnsyklusen og oppleve bedre energi og konsentrasjon i hverdagen.

Vil du lære mer?

Usikker på om søvnvanskene dine kan henge sammen med ADHD? Ta en gratis og vitenskapelig basert ADHD-test på ADHDtest.no og få en bedre forståelse av dine symptomer.

De fleste med ADHD har sammensatte utfordringer – søvnproblemer henger ofte sammen med stress, emosjonell uro, ustruktur eller overstimulering. For å få varig bedre søvn handler det derfor ikke bare om kveldsrutiner, men om å jobbe med endring på flere områder i livet. Når du gradvis bygger et mer ADHD-vennlig liv – med realistiske krav, gode rytmer, riktig medisinering og støttende omgivelser – vil søvnen også bedre seg. Det tar tid, men etter hvert som du forstår helheten og får løst de underliggende årsakene, blir det lettere å finne ro – både om kvelden og i hverdagen.

Du kan også lese våre andre artikler om ADHD her.

Faglig kvalitetssikring

Denne artikkelen er kvalitetssikret av Pål-Ørjan Johansen, psykolog, fagdirektør i EmmaSofia, og faglig redaktør for ADHD.no og Ketamin.no. Johansen har lang klinisk erfaring med ADHD-utredning og -behandling, og arbeider med utvikling av kunnskapsressurser og pasienttilbud innen ADHD-feltet.