Hva er selvmedfølelse?

Selvmedfølelse handler om å behandle seg selv med samme vennlighet og forståelse som man ville gjort med en god venn. Ifølge Kristin Neff, en ledende ekspert på området, er selvmedfølelse sammensatt av tre viktige elementer:

• Erkjenn at du ikke er alene: Forstå at alle opplever utfordringer og gjør feil, og at dette er en del av den menneskelige erfaringen.
• Aksepter følelsene dine: Vær bevisst på og aksepter ubehagelige følelser som angst, frykt, og tristhet fremfor å ignorere dem.
• Vær snill mot deg selv: Behandle deg selv med vennlighet, spesielt når du ikke oppfyller egne forventninger.

Hvorfor er selvmedfølelse viktig?

For mange kan selvkritikk og skamfølelse bli en hindring for produktivitet og velvære. Ofte kan man føle seg mindreverdig sammenlignet med andre, noe som kan forsterke negative følelser og redusere selvtilliten. Dette kan skape en nedadgående spiral der man isolerer seg fra andre og unngår å søke hjelp.

Vær snill mot deg selv

Når du gjør en feil, er det lett å falle inn i selvmedlidenhet. I stedet for å kritisere deg selv, prøv å behandle deg selv med vennlighet. Spør deg selv: «Hva trenger jeg akkurat nå?» Dette kan være en enkel pause, eller å snakke med noen for støtte. Å gi deg selv denne typen omsorg kan være avgjørende for å ha et balansert liv.

Følelsen av fellesskap

Det tredje elementet, å erkjenne at du ikke er alene med dine opplevelser, kan være en kraftig motivator. Alle opplever motgang, og det å vite at andre også kjemper med lignende utfordringer kan gi trøst. Dette kan hjelpe deg å bryte ned isolasjonen som ofte følger med psykiske utfordringer.

Veien videre

Å praktisere selvmedfølelse kan være en tøff opplevelse. Men det kan hjelpe deg til å oppnå bedre følelsesmessig selvregulering og større vilje til å søke hjelp når det er nødvendig. I tillegg kan det gjøre det lettere å oppnå og opprettholde personlige mål, samtidig som du reduserer stress og overveldelse.