{"id":7717,"date":"2025-09-03T11:59:13","date_gmt":"2025-09-03T09:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emmasofia.no\/artikler\/5-rad-mot-sosial-angst-copy\/"},"modified":"2026-04-29T10:59:33","modified_gmt":"2026-04-29T08:59:33","slug":"tips-til-deg-som-bekymrer-deg-for-mye","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emmasofia.no\/artikler\/angst\/tips-til-deg-som-bekymrer-deg-for-mye\/","title":{"rendered":"Hva skal man gj\u00f8re n\u00e5r man har angst \u2013 fem enkle tips"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n

Sliter du med angst, indre uro eller stadig bekymring? Her f\u00e5r du fem konkrete r\u00e5d som kan hjelpe deg i hverdagen, svar p\u00e5 vanlige sp\u00f8rsm\u00e5l om angst og informasjon om effektiv behandling hos EmmaSofia Klinikken.<\/p>\n\n\n\n

Hva skal man gj\u00f8re n\u00e5r man har angst \u2013 fem enkle tips<\/h1>\n\n\n\n

Bekymrer du deg mye og f\u00f8ler at tankene aldri tar pause? Mange som sliter med angst og bekymring opplever at de stadig grubler uten \u00e5 finne ro. Bekymring kan f\u00f8les som en uendelig sirkel, men heldigvis finnes det en vei ut. Her f\u00e5r du enkle og forskningsbaserte tips til hvordan du kan h\u00e5ndtere bekymringer bedre, redusere angst og f\u00e5 mer ro i hverdagen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"Person<\/span>
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n\n\n

\n
\n

Mange som sliter med angst og bekymring tenker: \u00abHvis jeg bare f\u00e5r tenkt det ferdig, s\u00e5 blir jeg roligere\u00bb.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Men som du kanskje har lagt merke til f\u00f8les det  som om man aldri blir ferdig med \u00e5 bekymre seg. Bekymringen hopper fra ett tema til et annet og er vanskelig \u00e5 slippe. Den gode nyheten er at  bekymring faktisk er en vane, en vane du kan l\u00e6re \u00e5 bryte, og dermed h\u00e5ndtere p\u00e5 en ny m\u00e5te. Her er noen tips du kan pr\u00f8ve ut p\u00e5 egenh\u00e5nd: <\/p>\n\n\n\n

1. Legg merke til bekymrings-trangen.<\/h2>\n\n\n\n


Bekymringer dukker ofte opp sammen med en sterk f\u00f8lelse av \u00abjeg m\u00e5 finne ut av dette N\u00c5\u00bb. Pr\u00f8v \u00e5 se om du kan \u00f8ve deg p\u00e5 \u00e5 bare legge merke til dette som et signal fra kroppen, ikke n\u00f8dvendigvis noe du m\u00e5 agere p\u00e5. \u00abAha, n\u00e5 kjenner jeg en trang til \u00e5 sette i gang bekymring\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Person
Pr\u00f8v \u00e5 legg merke til bekymringstrangen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2. Pr\u00f8v en annen strategi enn \u00e5 \u201ctenke deg ut av det\u201d <\/h2>\n\n\n\n

Hjernen din vil gjerne overtale deg til \u00e5 ta en runde til med bekymring: \u00abHva hvis\u2026?\u00bb \u00abTenk om jeg glemmer noe viktig\u00bb. \u00c5 analysere mer gir bare kortvarig lettelse og holder bekymringen i live. Istedenfor kan du pr\u00f8ve \u00e5 trene p\u00e5 \u00e5 la tanken v\u00e6re der, uten \u00e5 svare p\u00e5 den.<\/p>\n\n\n\n

3. Gi bekymringene en \u00abparkeringsplass\u00bb <\/h2>\n\n\n\n

Sett av et fast tidspunkt p\u00e5 dagen til \u00e5 bekymre deg, for eksempel 20 minutter kl. 18. N\u00e5r bekymringene dukker opp tidligere p\u00e5 dagen, kan du si til deg selv: \u00abHei, jeg tar dette senere\u00bb.  Ofte f\u00f8les tankene mindre viktige n\u00e5r du faktisk kommer til bekymringstiden.<\/p>\n\n\n\n

\"Alle
Gi bekymringene en parkeringsplass.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. \u00d8v p\u00e5 \u00e5 t\u00e5le usikkerhet <\/h2>\n\n\n\n

Bekymring er egentlig et fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 slippe unna usikkerhet. Men sannheten er at livet alltid inneholder usikkerhet. Jo mer du trener p\u00e5 \u00e5 la ting v\u00e6re uavklart,  jo mindre makt f\u00e5r bekymringene dine.<\/p>\n\n\n\n

5. Ta sm\u00e5, modige steg <\/h2>\n\n\n\n

Hvis bekymringene holder deg tilbake fra \u00e5 gj\u00f8re ting du bryr deg om, start i det sm\u00e5. Send den meldingen du grubler over, delta p\u00e5 det m\u00f8tet selv om du er nerv\u00f8s, la v\u00e6re \u00e5 g\u00e5 inn i bekymring og legg merke til at du klarer deg. <\/p>\n\n\n\n

\"Person
Det handler om \u00e5 ta sm\u00e5 steg av gangen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Det finnes hjelp<\/h3>\n\n\n\n

Husk at bekymring ikke er noe du skal \u201cbli kvitt\u201d, men at du kan l\u00e6re \u00e5 la den styre deg mindre. Jo mer du \u00f8ver p\u00e5 \u00e5 ikke reagere automatisk p\u00e5 bekymringene dine, jo mer frihet f\u00e5r du til \u00e5 leve livet ditt og tenke p\u00e5 andre ting. Hvis du kjenner deg igjen i \u00e5 bekymre deg mye, over mange forskjellige ting, og at det g\u00e5r utover s\u00f8vn, konsentrasjon eller livskvalitet, kan det v\u00e6re snakk om generalisert angstlidelse (GAD).<\/p>\n\n\n\n

Det finnes effektiv behandling, og du trenger ikke st\u00e5 i det alene. Hos EmmaSofia Klinikken tilbyr vi behandling for GAD og andre angstlidelser,  vi bruker forskningsbaserte metoder som hjelper deg til \u00e5 leve et liv hvor bekymringene tar mindre plass i hverdagen.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Oppsummering – Slik kan du roe bekymring og angst<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Bekymring og angst kan oppleves som en tung byrde, men du kan l\u00e6re \u00e5 h\u00e5ndtere det p\u00e5 en ny m\u00e5te. Med \u00f8velse, sm\u00e5 steg i hverdagen og profesjonell st\u00f8tte er det mulig \u00e5 bryte bekymringsvaner og f\u00e5 mer ro.<\/p>\n\n\n\n

\u00d8nsker du hjelp fra en psykolog<\/a> med erfaring innen generalisert angstlidelse og andre angstplager? Les mer om v\u00e5rt behandlingstilbud hos EmmaSofia Klinikken.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Om forfatteren<\/h2>\n\n\n\n

Grethe Marie Wold Ilebakke<\/a> er psykolog ved Emmasofia Klinikken i Oslo med bred erfaring fra spesialisthelsetjenesten. Hun har s\u00e6rlig kompetanse innen behandling av angstlidelser, inkludert sosial angst<\/a>, panikkangst og OCD, samt depresjon, stress og relasjonelle utfordringer. Grethe tilbyr b\u00e5de tradisjonell samtaleterapi og eksponeringsbehandling, ogs\u00e5 i komprimerte behandlingsforl\u00f8p over 2\u20135 dager. Hun er opptatt av \u00e5 m\u00f8te pasientene i deres tempo, og legger vekt p\u00e5 trygghet, samarbeid og konkrete verkt\u00f8y som gir varig endring. Samtaler kan skje b\u00e5de online<\/a> og ved klinikken i Oslo<\/a>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"Psykolog<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n

Faglig kvalitetssikring <\/h3>\n\n\n\n

Denne artikkelen er kvalitetssikret av P\u00e5l-\u00d8rjan Johansen<\/a>, psykolog, fagdirekt\u00f8r i EmmaSofia<\/a>, og faglig redakt\u00f8r for ADHD.no<\/a> og Ketamin.no<\/a>. Johansen har lang klinisk erfaring med ADHD-utredning og -behandling, og arbeider med utvikling av kunnskapsressurser og pasienttilbud innen ADHD-feltet.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n